Oi galera sou João Rios  trabalho com consultoria esportiva e também sou Personal Trainer na cidade de São João del Rei-MG

Estou aqui pra dar dicas de treinamento, alimentação diária pra melhoria do seu físico.

Dicas fáceis pro dia a dia que sendo seguidas corretamente vocês verão melhorias gratificantes aos seus corpos.

Então começaremos com dicas para Hipertrofia.

7 dicas para a Hipertrofia

1-Treinar com pesos desafiadores, que sempre chegue na exaustão do músculo, entre 6 e 12 repetições, e aumente a carga sempre que notar que está leve.

2- respeitem a execução correta dos movimentos, movimento errados não vão trabalhar o músculo correto.

3- Coma bastante proteína, pois quando você esta treinando pesado, você necessita de muita proteína para  a recuperação, reparo e crescimento muscular.

4- Faça um dieta hipercalórica, coma bastante carboidrato, mas de preferência a carboidratos complexos (arroz integral, mandioca, batata doce, etc). Se o treino é pesado, o corpo precisa de energia para executá-lo. Lembre-se, dieta hipercalórica não é sair comendo tudo pela frente.

5- Não exagera no aeróbico, faça de 2 a 3 vezes semanais , de curta duração 10-15 min e alta velocidade.

6- Durma bem, pois é na hora do descanso que você esta “crescendo”.

7- Treine todo o corpo, membros superiores e inferiores.

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