MANUTENÇÃO DO PESO

MANUTENÇÃO DO PESO

 

 

Depois dos 20 anos de idade, os adultos que não praticam atividade física perdem 500g de massa muscular a cada 2 anos. Esta modificação na composição corporal é muito significativa. Pessoas inativas que mantém o peso até os 40 anos, já perderam quase 10 quilos de massa muscular, tendo em seu lugar gordura. A cada 500g de massa muscular perdida, nossa taxa metabólica decresce 50 calorias, ao passo que com o ganho de 500g de massa muscular você aumenta sua taxa metabólica em 50 calorias (WILLMORE,COSTILL,2001; McARDLE ET AL., 1998), ou seja , quanto maior a massa muscular, mais o metabolismo do individuo.
Isso explica por que as pessoas, não modificando seus hábitos alimentares e seu modo de vida, começam a engordar por volta dos seus trinta anos.
Com o decréscimo da quantidade total de massa muscular, as necessidades calóricas diárias também diminuem. A única forma de reverter esse processo, é aumentar o nível de atividade físicas e promover o ganho de massa muscular.

FONTE: Manual do Personal Trainer Brasileiro, Luiz Antonio Domingues Filho, 5° edição.

 

 

João Rios

Personal Trainer

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